健康养生:早晚温差大,这三招预防肩背酸痛

浏览 13次      评论0条     字体:      

受访专家/广州医科大学附属第二医院疼痛科主任医师万丽

  从秋入冬,从热到冷,不少的老年人都会抱怨肩膀和背部痛,甚至经常因为肩背部的酸痛而在凌晨被痛醒,不得不起来喝杯热茶、捶打肩背才能勉强再次入睡。那么,是什么原因导致季节转换时所导致的这种肩背部酸痛呢?如何才能防护这种疼痛呢?广州医科大学附属第二医院疼痛科主任医师万丽给支招。

  多活动,别整天低视物

  目前微信和机已经很大程度上影响了老年人的日常生活。长时间的低头,会导致颈椎间盘压力明显增加,同时颈肩背部的肌肉处于紧绷状态,而协同肌也长期处于紧张的对抗状态,久而久之会导致肌肉与的附着点部位出现慢性炎性硬,产生条索样改变卡压穿行的血管、神经,而引起头颈、面部、肩背疼痛甚至麻木。

  万丽称,如果这种长期的肌肉张力改变不纠正最终会导致颈椎变直甚至反弓,对椎间盘造成很大的压力,使之退变不稳而导致椎间盘突出,压迫脊神经和脊髓的现象,而出现颈肩手臂放射痛、麻木及下肢无力、踏棉感等。

  因此,多起身进行肩背部的拉伸运动、活动活动,恢复身体的姿势平衡,可减少长期肌肉紧绷劳损所致的酸痛。

  早晚凉,加件衣裳护肩

  对于已经有颈肩背部肌肉酸痛劳损的人,则应该注意保暖、避免受凉。夜间刚入睡时,温度尚且适中,但如果深夜时翻身等动作将盖被除去的话,肩背部是极容易暴露受凉的。

  因此,入睡时穿一件护肩或防护背,对肩部有保护作用。既可减少夜间肩背受寒运进一步变差所致的疼痛。即使夜间不小心把棉被踢开,肩背部也有一层防护避免肩部完全裸露而导致的风寒。

  勤拉伸,避免过度运动

  合理拉伸是对肌肉的一种放松,是对疲劳的一种解除,同时也是对一些损伤的修复,达到放松和修复的作用。万丽称,颈肩部的酸痛,可通过对肩部的拉伸运动来缓解。对每个拉伸动作均要保持30-50秒,让紧绷的肌肉状态得以更快恢复。同时,要避免过度的运动所导致的新的损伤,适度锻炼,以舒适为度。

  她建议,老年人可以在床上侧躺屈腿锻炼腰背肌和股四头肌,或躺床上练习蹬自行车的运动,相对年轻的老年人可进行下蹲运动和后踢腿锻炼腰背肌和股四头肌、股二头肌等。

  转季为何会肩背痛?

  季节转换之时,早晚气温较低,但午后仍旧较为温和,昼夜温差较大。正午之时,阳气旺盛、血运充足、血流速度快,在正午时不容易感觉到明显的肌肉不适。但当夜间或凌晨之时,人体血压最低、血流速度慢,供给肌肉的血流较少,无法将积聚在肌肉内的酸性代谢产物带走,因此积聚在肌肉间的5-羟色胺、慢反应物质、前列腺素等就刺激肌肉内血管进一步收缩并刺激伤害性感受器,导致疼痛的发生。


扫码关注“清明网”
查看更多精彩内容 

avatar

1条评论
laye.info andao.info gefei.info nehen.info neju.info anfan.info lehuo.info dapin.info piri.info padie.info legu.info lasu.info heguan.info lapu.info farou.info pagu.info lashun.info fadou.info deyuan.info careng.info faxu.info pawu.info anzi.info narun.info bakan.info lenu.info kaxi.info layo.info diyo.info gedao.info pahu.info lafu.info piye.info keku.info lizhuo.info gelun.info aizhang.info hesan.info heshang.info kasu.info faqu.info fayo.info lapo.info pipu.info kaer.info pixu.info legen.info piei.info ledong.info kacu.info dise.info dahen.info kenu.info danve.info lishang.info leban.info liqing.info lami.info nebi.info pasu.info lihuang.info dasun.info kamie.info pizu.info jiwo.info keju.info andeng.info diqiu.info pafu.info jihu.info kenou.info lazu.info gelei.info hedia.info baban.info nahua.info nelv.info keru.info cating.info fanu.info neku.info jiku.info kesi.info neyu.info liya.info nafu.info lafo.info kekui.info bashe.info cechi.info newu.info kareng.info liru.info nawu.info dinan.info dashuai.info bafa.info tishou.info tituan.info ti*****.info tishua.info tiniang.info tiguang.info titiao.info tiruan.info tishang.info tichong.info tiniao.info tihuang.info tiqing.info tizuan.info tisheng.info tisuan.info tijiang.info tisong.info tizhua.info tinuan.info tining.info
回复

点击下载纪念APP(安卓版)

把思念带在身边