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如何防范冬季抑郁症

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        冬季来临时,寒风瑟瑟,草木凋零。此刻,一些人会变得情绪低落、懒慵乏力、嗜睡和贪食、对所有事情都兴趣降低。一旦冰雪融化、大地回春,他们的这些症状又会逐渐消失,情绪和精力也恢复了正常。这种现象称之为“冬季抑郁症”,又称“季节性情绪失调症”(SAD),是指因天气的变化而产生的一种忧郁症。
冬季抑郁症的发病无明显的遗传因素。它的发生主要是因为人体生物钟不能适应冬季昼短夜长、日照时间短的变化,导致生物节律紊乱和内分泌失调(特别是被称为情绪稳定剂的神经递质-“5-羟色胺”的合成减少),造成情绪与精神状态紊乱。

  一、哪些人容易患冬季抑郁症

  1 女性发病率较高,青年女性和50岁以上的中老年妇女。

  2 性格内向、敏感、感情脆弱的人。

  3 恰巧在冬季遭遇理应激事件的人(如失业、离婚、亲人离去等),没有得到及时的宣泄和疏导。

  4 在室内工作的人,尤其是体质较弱和极少参加体育锻炼的脑力劳动者。

  5 生活不规律和饮食不恰当的人。

  二、冬季抑郁症有何表现

  冬季抑郁症患者每到冬季,因为气候寒冷,阳光微弱,景物萧瑟的情景,就会感到精神上有股无形的压力,整天陷于郁郁寡欢的情绪之中,忧郁沉闷,注意力不能集中,工作效率降低:好像整个世界都变得冷冷清清、没有活力;贪睡多梦、睡眠质量差、无精打采:这些人的食欲往往较差或贪食,总喜欢吃淀粉和碳水化合物食物,他们喜欢将自己关在屋里,不愿外出社交,对什麽也不感兴趣。严重者可影响正常的工作和生活。

  三、如何防治冬季抑郁症

  防治本病的关键是增加日光照射和户外活动。

  1 白天常开窗户,使室内空气流通。上班族可利用午休时间,到户外在空气新鲜、阳光充足的地方散步和倒走,这样能对掌起到刺激与按摩的作用,使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制。

  2 经常听轻松愉快的音乐,参加一些能振奋精神的文体活动。多与朋友谈心聊天,或读些健康向上的书籍,以活跃自己的情绪和思维。

  3 注意加强营养,改善饮食构,适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果,如肉类、蛋类、豆类、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶都是很好的“情绪补充品”。

  4 生活有规律,按时作息,提高睡眠质量。

  5 有意穿着一些颜色明快的衣服,如红色、黄色和白色都是不错的选择。

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