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如何科学应对失眠

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失眠,指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),祖国医学又称其为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”等,下面就介绍一下失眠症应该怎样预防?

 

失眠症应该怎样预防:

 

一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下

 

我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住理学家的建议:努力活在今天,不要让脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此,晚上头脑里不要想复仇计划,最好想些愉快的事。

 

二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法

 

与其他古典音乐比起来,莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使压和脉搏正常,降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

 

最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音,海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

 

三、溜狗

 

首先,与四条的朋友交流会大大降低神经紧张,第二,无论你愿不愿意,晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

 

四、晚上7点后不要再吃正餐

 

这不仅对睡眠有益,对身材也同样有好处。因此,如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果吧。

 

五、泡个香精油澡或者海盐澡放松一下水温不要超过37摄氏度,泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

 

六、要让自己按时睡觉

 

如果能做到这一点,失眠的问题就不会存在,因为身体已经“知道”该睡觉了。

 

七、看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法

 

失眠症的预防还包括睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实:当我们觉得不感兴趣和无聊时,血压会降低,精神萎靡,非常想睡觉。相反,当我们专心致志时,我们感觉不到疲劳。因此,专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

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