如何在公众场合克服恐惧心理

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我们大多数人在讲台上都会感到有点不自然,但对一些人来说,焦虑是使他们变得更脆弱。

  史蒂夫被提拔到新的工作岗位任职,但他十分担心52岁的他被任命为媒体主任,为麦迪逊.威斯康辛州保险公司服务,并要向其他部门和外界团体作介绍。

  我一直在冒汗,变得非常紧张,站在讲台上就口吃。我无法集中精神,而且觉得整个人快要崩溃。他说。

  我们大多数人在讲台上都会感到有点不自然,但对一些人来说,焦虑是使他们变得更脆弱。估计显示,多达35%的美国人在公开场合演讲时会颤抖,并有多达13%的有严重的社交焦虑障碍。

  尴尬万分似乎是脑部系统对现代生活过度敏感的反应。当你看到危险-毒蛇或一个挤满了人的房间,扁桃体(大脑中情绪反应过程的区域)进入戒备状态。它释放压力荷尔蒙皮质醇和上腺素,使你准备逃离或斗争。这就是引起了汗水和颤抖的原因。

  你可以学习训练你的扁桃体不要过度反应。通过反复把自己设想在可怕的情况中,减少任何消极后果,扁桃体知道害怕是不恰当的。对于短期纾缓,β -阻断药物通过阻碍肾上腺素的影响减轻你焦虑的感觉。研究人员正在测试一种称为D-丝氨酸的物质,以减轻在严重的情况下人们不安的感觉。

公开演讲初级技巧

战胜不安。演讲教练道格史蒂文森告诉他的演讲班学的员,在演讲一到两小时前,做15分钟的有氧运动。额外的氧分使神经元的运作得更快,并提高你集中精神的能力。

  爱自己。这也许听起来陈词滥调,但自我肯定,可降低你对压力的反应。在加州大学洛杉矶分校的研究表明,善于即席讲话的人坚守自己的政治和精神信条,他们的皮质醇水平较低。

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