如何在压力面前保持年轻态

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今天,我们面对的实在很多。还未见底的经济危机,接踵而至的重量级天灾,多米诺牌一样的困难和压力……

  美国纽约大学药学与麻醉学教授迈克尔·罗伊森等撰写的《YOU你身体使用册——留在年轻态》一书由译林出版社出版,这一《纽约时报》排行榜第一畅销书的作家新作,得到钟南山院士力荐的评价词:“相信读者从中能体会到保持机体年轻,享受高质量生活的真谛!”

  感谢罗伊森先生支持北京晚报“健康”将他书中的真谛献给更多的人。他希望有更多的人获得最好的奖励——周围人说:“你真的看不出年纪!”

  压力是大小匹配的一双“拖鞋”

  关键词:压力

  我们可以把压力想象成大小匹配的一双拖鞋。随着年龄的增长而不断增加的压力——是健康问题的主要驱动器。压力会磨损我们的免疫系统,能改变我们心脏搏动的规律,导致律失常甚至出现致命性的心脏问题!

正在发生的“低烈度压力”

  压力一:压力的“低烈度”和重大事件。期望能消除所有压力不仅是不切实际的也是不利于健康的,但你应对压力的能力能使你更强壮。

  压力二:没完没了的任务。这是最具影响力的一类压力,它的表现形式如同拿一把凿子在同一处,一点一点地剔你的脑细胞,直到你发疯

  压力三:重大的生活事件。离婚、搬家、换工作、家人去世、突然生病和破产……一年内经历三次重大事件,将使你的身体感觉和行为变老23年,也就是说建立应对措施和支持系统来保护你对抗危机,是非常重要的!

  压力是好东西?

  我们是萤虫?

  压力是个好东西,你与其叫我们疯子不如叫我们萤火虫。压力能提高所有生物学系统,因此我们能及时处理迫在眉睫的威胁,如大敌当前、自然灾害,或者有的白痴把火炉建得靠近酒窖这种事。我们身体内部的改变能赋予我们力量或感觉来对抗强盗或者逃生。那么在高度紧张状态下我们的身体会发生什么事呢?你的注意力会变得比显微镜还要聚焦,反应时间变得更快,力量也会增加。从历史观点上说,压力是好事——只要你能战胜它。

疯狂奔跑的上腺素

  关键词:肾上腺素

  为了给你提供化学武器来驱赶走应激原,应激激素也会在脑内的所有区域活动,影响每件事情,从情绪和恐惧到记忆和食欲。它们也与激素系统相互作用,控制繁殖、新陈代谢和免疫力。这将会带来什么影响呢?肾上腺就像一个充满好奇心的两岁儿童,会触摸其运行道路上的每件事物。这在短时间内没有问题,但当你长时间受其影响情况就不妙了。这就是为什么压力与糟糕的健康有如此密切联系的原因。

  肾上腺的激素疯狂奔跑时过度活跃的肾上腺轴意味着你的身体不能关掉应激反应,导致焦虑和抑郁,进一步表现为性欲低下和压高——两种变化都与衰老有关。

  当肾上腺轴兴奋时,会经历潜在致命性的健康问题——像坏的低密度脂蛋白胆固醇或甘油三酯水平升高和有利健康的高密度脂蛋白胆固醇水平降低。与应激反应有关的一种大麻酚系统可诱导我们不停地吃,从而最终导致糖尿病和肥胖。

  皮质醇能阻断对免疫系统有增强作用的化学物质的释放。你在压力过后容易生病,是因皮质醇过多实质上抑制了免疫系统,降低了对抗感染的能力。男人面对应激时能快速地从皮质醇的影响中跳出来,而女人常常会受限于皮质醇的影响,这就是为什么男性在和爱人吵架后的第二天就会开心起来,而女性却总是情绪低沉。

  促肾上腺皮质释放激素能阻止某些激素的释放,从而影响这些激素所负责的繁殖能力、性行为、排卵和精子释放能力。的确,减压是夫妻双方计划生育时用的一种策略。他们放松不仅仅是因为游戏的缘故,更是使他们的身体为生育做好准备。生育的意义异常重大,不是吗?你为什么总想干旱的季节或当击退多毛的四兽时生育宝宝呢?

  如果下丘脑——垂体肾上腺轴长时期保持活跃,它将妨碍生长激素的释放,还产生疲劳反应。你需要生长激素来帮助对抗某些与年龄有关的疾病,强健肌肉。

  更明确地说,压力回路是神经系统和应激激素之间的交互作用。应激激素听起来好像是星际大战中的银河系:下丘脑—垂体—肾上腺轴心。应激激素在这三个腺体间以反馈的方式循环。当你面临重大的一个刺激原如大鳄鱼出现、即将来临的最后付款期限或者巧克力不足时,位于大脑基部的锥形下丘脑就会释放出促肾上腺皮质释放激素,它随后来到垂体刺激垂体释放出另一种激素促肾上腺皮质激素进入血流。

  促肾上腺皮质激素传递信号给肾上腺,促使其释放皮质醇,并帮助肾上腺释放出去甲肾上腺素对抗或躲避作用的化学物质。

  正如你在图中所看到的,这4种化学物质作为身体的“特种部队”为身体服务,它们对紧急事件作出反应。肾上腺素提高你的血压和心率,而皮质醇以糖元的形式释放出糖来为肌肉和精神提供燃料。当需要停止反馈环时,皮质醇返回至下丘脑,阻断促肾上腺皮质释放激素的生成。应激过程束,激素释放停止,身体恢复正常。但只有在应激停止的情况下才算结束。

干细胞“最小化”压力 “最大化”修复

  关键词:干细胞

  干细胞的再生能力对于应对周围的环境和合成应力带来的损伤是至关重要的。当应激激素损伤组织、细胞和器官时,干细胞会取代受损的细胞,并进行修复。我们需要放松大脑,以便干细胞能行使其功能。因此,当一个有毒物质侵蚀我们的肝脏,或者小宝宝已经抑制了我们的心脏功能,或者动脉受损时,干细胞就会赶来援助,将我们修复成原来状态。另外,压力缩短并扭曲了端粒,而繁殖最快的细胞——干细胞很难将其恢复正常。

  五年前,我们还知道干细胞的补充能力适用于大多器官,但现在我们知道每一个器官都能征集骨髓中的干细胞来营救自己。这些急救工作细胞为重建器官打下了基础。

  人对压力的反应多多少少有一定的遗传性。如热休克也是一种应激反应。所有的动物包括人类都学会了适应温度。有很多其他技术能帮助“最小化”外来压力应对内部损伤。

    贴士1

  YOU测试:压力对你的磨损和干扰

  精算一下:如果你选择C,说明你有一套健康的压力应对措施。D也不算太坏。选择其他选项说明你更易于遭受压力,更容易变老。

  在你去休假前一天的下午5点钟,看看你的旅游清单。你必须要整理行囊,检查孩子的物品,将狗狗罗斯里斯伯格送去宠物中心,打印出你的在线确认书,将孩子送去英式足球训练营,去药房买药,在去机场的路上给汽车加油,在离开前提醒你的配偶修理漏水的水龙。在去英式足球训练营的路上——伴随着小狗罗斯里斯伯格在车里的喘气声,你的发动机故障灯开始闪烁,故意在紧要时刻与你作对。此时,你的第一反应是什么呢?

  A.像一个没喂饱的婴儿一样哇哇大叫。

  B.用油炸干酪敲打腹部

  C.去最近的汽车修理站检修汽车,然后再一件一件完成清单上的其他事情。

  D.不停地重复“明天,巴哈马群岛,明天,巴哈马群岛……”

  E.诅咒汽车制造商,把手机扔到挡风玻璃上,然后一边殴打可怜的罗斯里斯伯格,发泄对它4个月前在地毯上小便的不满,一边骂脏话。

  贴士2

  YOU工具:处理怒火

  问题在于我们常常被误导,你可能认为猛击或者击打枕头或沙包能帮助你释放紧张,这种想法会让你形成一种模式:发疯、暴躁,直到你筋疲力尽。而通过行为和心理练习可缓解压力和焦虑以及与它们有关的慢性心脏疾病。如果你是有愤怒问题的1600万个人之一,可以尝试下列方法改变自己:

  反其道而行。研究发现,生气的对立面不是退缩或攻击,而是转移情绪。代替咒骂打断你谈话的家伙,而去想想他这样做可能是有原因的,他可能刚刚接到电话说他的妻子要分娩了,或者他的妈妈被孩子的玩具绊倒无法起来了。提醒自己,世界上没有多少人会故意与你作对,这会有所帮助。生气仅仅是强迫你为自己的行为辩护

  建立自己的模式。保持你在一天内的情绪没有处于潜在压抑中。这将帮助你确定并找到一种模式,而这个模式的核心信念与你的生气有关。你在没有得到尊敬时、浪费时间时或者遭到侮辱时,会生气吗?

  做俯卧撑。告诉自己“冷静下来”是你所做过的最糟糕的一件事情,因为当我们感到威胁或生气时,应该表现出来。如做俯卧撑或者深呼吸。这样能驱散生理承受的压力。

  选择恰当的词语。在自言自语或与别人谈话时,要小心诸如“决不”或者“总是”之类的词语。“这台机器从来不工作!”或者“你总是忘记事情!”这会促使你发怒,也会疏远和羞辱本来想帮你解决问题的人。另一个重要的问题是你的期望应合乎现实,不要因某些事情没有控制好而用“如果没有……”、“要是当时……”之类的词语来自责。

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