每天10分钟,锻炼你的心灵肌肉

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养身在动,养在静,每天留给自己些许安静独处、放空心灵的时间至关重要,哪怕只有10分钟。在压力面前“坚持专注”地把一件琐事或小事做完,乍看浪费时间,实则是一种重要的“心理移转”机制,帮助我们更平稳地接受和处理压力的境况。

周末时光,Tina带着一倦容到我家,说想来闻闻精油的气味放松一下。她说,真是羡慕我能这样安静悠然地过日子,不像她每天为生活和工作四处奔波,忙乱得像个不停打转的陀螺

咳,她真是看错了,我又不是仙女,哪能没有烦忧和压力呢。事实上,我每天的工作非常紧凑忙碌,经常还得为几十上百个听众或学生,做演讲或上课,紧张压力自不待言。但有趣的是,我愈处于高压的状况,大家往往以为我的生活和工作愈安闲淡定,这或许是我这三四年来坚持锻炼自己的“心灵肌肉”的果吧。

越来越多的媒体和读者问我,如何在这高压躁动的时代保持身心和生活的平衡。养身在动,养心在静,我觉得每天无论如何一定留给自己些许安静独处、放空心灵的时间至关重要,哪怕只有10分钟。动荡不停的水肯定是浑浊的。

更进一步的方法是从压力的情境中抽离出来,并坚持这样做下去。以我自己为例,就算当日行程再紧凑,每天早上我一定耐心地给所有的植物浇完水、剪完枯枝后,才出门上班。起初只是因为担心植物干枯了,但渐渐地我领悟到,排除各种借口,坚持并专注地完成一件事,就像在浑水中加一块明矾,可以让混浊的水澄净下来,或像在热水中加冰块,使热气迅速冷却。“澄净和冷却”平衡了焦躁压力,帮助我怀着更从容冷静的心踏出家门,面对即将展开的繁忙的一天。心灵的肌肉就像身体的肌肉,只要持续地锻炼,就会变得强韧有型。

台湾有句俗语说“吃饭皇帝大”,意即吃饭是等大事,就算皇帝在前(这也算是一种压力),也不能阻碍一个人把饭吃完。过去我一直很没出息,只要一忙一紧张或稍后有个活动,就把吃饭给撂在最后一位,等到活动开始时,我也开始饿得头晕痛,面容憔悴,无心力好好参加活动。现在呢,任何事情都不能阻挡我吃饭,吃好饭才有力气干活儿呢更重要的是,专注地咀嚼饭菜的过程,实际上就是在消弭我焦躁不安的情绪

在压力面前“坚持专注”地把一件琐事或小事做完,乍看浪费时间,实则是一种重要的“心理移转”机制,帮助我们更平稳地接受和处理压力的境况。研究发现,把小白鼠放在一个充满恐惧和压力的境时,若同时给它们个小轮盘跑跑,几块小木头啃啃,或多喝点水,都能降低它们发生溃疡上腺肥大及免疫组织萎缩等“压力后遗症”的几率。操弄这些小道具的目的和功效,其实就跟我坚持把花浇完、慢慢把饭吃完一样,都是在转移化解压力的压迫,强化心灵肌肉的承受力。

使用精油是另一个锻炼心灵肌肉的良方。研究指出,学生在准备考试时嗅闻某一气味,然后考试时带着这种气味进考场,比较容易唤起学习时的记忆,因为气味与大脑中掌控记忆、情绪与爱欲的边缘系统有直接且密切的连结。

  所以,在压力缠身时,使用那些可以提升精神、放松身体的精油,如佛柑,依兰,鼠尾草,葡萄柚等,或任何你自己喜爱的香味,不但可以舒解下的身心压力,日后只要一闻到这些气味,负面情绪都会更快消除,因为这些气味已被登录、归类并存放在大脑中标贴了“舒缓”的记忆匣中。

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